1- Morder cubitos de hielo cuando tengas hambre entretendrá tu boca.
2- Cuando quieras algo dulce no hay mejor opción que gelatina diet (10 calorías por ración).
3- Toma por lo menos 2 litros de agua diarios, sobre todo antes de comer. Te llenará el estómago y comerás menos.
4- Ten siempre a mano caramelos y chicles sin azúcar, mastícalos cada vez que tengas hambre.
5- Haz mucho ejercicio diariamente, especialmente si comiste.
6- Pon una foto de una modelo muy delgada que te guste encima de tu cama para que la veas antes de dormir y cuando te levantes.
7- Cómprate ropa una talla más pequeña, así te motivarás para conseguir entrar en ella
8- No comas adelante de la televisión o el ordenador, si lo haces te distraerás y no te darás cuenta de lo que ya comiste
9- Duerme más de 6 horas diarias, el cansancio y la falta de sueño aumenta el apetito.
10- Ten siempre presente las palabras “yo puedo”.
11- Antes de comer un helado o cualquier dulce piensa en todo el esfuerzo que estás haciendo por ser perfecta, y en si merece la pena estropearlo por algo como eso.
12- Nunca te premies con comida (ovbio, ¿no?)
13- Mastica la comida 50 veces antes de tragar, y corta la comida en trozos muy pequeños.
14- Come siempre en un plato pequeño, el efecto óptico de dará la sensación de haber comido más.
15- Siempre sírvete antes de empezar a comer y no te eches nada más.
16- Cada 3 bocados suelta el tenedor para beber agua.
17- Si tienes delante de ti una comida que realmente te gusta, cuenta asta 100, verás como ya no te gusta tanto. Resiste la tentación.
18- Si sientes ruido en tu estomago y lo que quieres es que pare, ponte una bolsa de agua caliente.
19- Mantente ocupada todo el día, así te olvidaras de comer.
20- Nunca comas algo que no contenga el valor calórico impreso en el paquete.
21- Antes de dormir, piensa en lo que vas a comer al día siguiente y no te salgas de ese plan.
22- Ponte metas realistas, de este modo no te vas a frustrar o desmotivar.
23- Haz manualidades, estudia, etc. Haz lo que se te ocurra para mantenerte ocupada.
24- Anda, nunca vayas en coche, moto, autobús, etc.
25- Cuando andes, ve siempre deprisa, si vas a ritmo normal no estás quemando calorías.
26- Si vas a quedar con tus amigos, diles que ya comiste en casa, y cuando llegues di que ya comiste con tus amigos.
27- Apunta en una libreta, diario o blog absolutamente TODO lo que comes, y cuenta las calorías de todo. Ponte un tope de calorías por día. También puedes anotar el agua que bebes, el ejercicio que hiciste, o decorarla a tu gusto. Siempre que comas algo, anota qué fue, a qué hora, y su valor calórico.
28- Pésate por la mañana, sin ropa y en ayunas: ese es tu peso real.
29- Siempre busca un sustituto del azúcar, o aprende a comer sin azúcar. La sacarina no tiene calorías.
30- Nunca subestimes el poder de la sopa, las puedes preparar de mil maneras, y te puedes sentir llena sin una caloría, sin grasa y sin colesterol.
31- Busca comidas sanas, que te salven cuando tienes hambre y no tienen calorías o muy pocas.
32- Es mejor comer 100 calorías 5 VECES al día que 500 en un solo momento.
33- Siempre toma vitaminas (para evitar anemias)
34- Cuando sientas ansiedad come Chiclets SIN AZUCAR... (Ademas de darte un buen aliento quita la ansiedad) no exageres con los chicles ya que éstos contienen calorías.
35- No tomes alcohol, tiene un montón de calorías.
36- Si tomas alimentos en partes separadas en lugar de una sola pieza, se siente como si estuvieras comiendo más. Por ejemplo, no es lo mismo tomar una pizza que un tomate, con un poco de queso, pan, etc. El total tiene menos calorías y te satisface.
37- ¡Tomar el desayuno! Cuando te despiertas, tu cuerpo está en un estado de ayuno, lo que significa que está almacenando grasas. Al comer desayuno, incluso sea pequeño, se está despertando a tu metabolismo.
38- Bebe café o té (pero no te pases), la cafeína quema calorías.
39- A partir de las 19:00 come poquísimo, pues por la tarde quemas menos calorías y todo lo que comes se acumula.
40- Elije un deporte que te guste y practícalo, aunque sea solo correr.
41- Encuentra a alguien que también esté a dieta, podéis poneros metas y ver quién adelgaza más en x tiempo, o compartir trucos.
42- Contra los ruidos del estómago, ponte una bolsa de agua caliente sobre él.
43- Si vas a comer, hazlo cuando haya alguien que te este viendo. No malgastes calorías ingiriéndolas cuando estes a solas.
44- Si sientes mucho deseo de comer algo específico, mastícalo un par de veces y escúpelo, ¡no te tragues nada! Cuando termines lávate los dientes para que se te quiten las ganas de masticar más.
45- Ten siempre contigo la foto de algún cuerpo que te gustaría llegar a tener.
46- Diluye el zumo. En vez de tomarte un zumo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.
47- Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.
48- Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.
49- Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.
